五公里要跑多久(五公里要跑多久才能瘦)

五公里跑步标准时间

1 、当兵5公里跑步标准时间 5公里及格时间：23分钟 ，21分钟以内算优秀。武装越野不计算在内
，通常是30
、35公斤 。包括全副武装：穿军靴，作战背心 ，行囊
，钢盔，95模拟枪 ，模拟弹夹
，急救包，水壶 ，其余不足部分由杠铃片替代
。

2、标准时间大概在25分钟到30分钟。如果跑进20分钟，在业余跑者中可以称得上“跑步大神” 。其他因素：跑步的速度和跑步者的耐力 、年龄
、体质、性别等都有关系
。通常情况下
，大部分人可以在30~40分钟内完成五公里的跑步运动。对于平时就喜欢运动的人，通常只需要25分钟左右即可完成 。

3 、公里国家一级运动员标准 ，男子：14分40秒；女子：17分29秒
。5公里国家二级运动员标准：20分钟以内。5公里国家三级运动员标准：25分钟以内 。5公里跑优秀者 国际运动健将
，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前的世界纪录，男子 ，贝克勒：12分37秒35；女子
，迪巴巴：14分11秒15
。

4
、- 一级运动员：17分钟10秒00 - 二级运动员：20分钟00秒00 - 三级运动员：23分钟00秒00 此外，五公里长跑项目采用统一的电计标准 ，不区分“手计 ”与“电计
”。

5公里一般人跑多久

1、欢乐跑5公里所需时间因人而异 。对于普通跑步爱好者而言
，一般会在30分钟到60分钟之间完成
。 有一定运动基础的人：经常参与跑步训练 、身体素质较好的人，速度相对较快 ，可能30分钟至40分钟左右就能跑完5公里。他们具备较好的心肺功能和耐力
，跑步节奏把握得也比较稳定 。

2、一般人跑完5公里所需时间因人而异
。 普通健身人群：对于有一定运动基础
、经常参与跑步锻炼的普通健身者来说，跑完5公里大概需要25到35分钟。他们具备较好的耐力和体能 ，跑步节奏相对稳定，速度通常能保持在每公里5到7分钟左右 。

3、有一定运动基础人群：有规律运动习惯
，经常进行跑步等有氧运动的人，身体素质较好 ，耐力和速度都有提升
，跑5公里用时多在25到35分钟
。 运动能力较强人群：一些运动天赋较好且长期坚持高强度训练的人，跑5公里用时能控制在25分钟以内 ，甚至更快
，他们的心肺功能和肌肉力量更为出色。

4 、普通人跑5公里是一项挑战，尤其对于那些缺乏锻炼
、体能较差的人来说更是如此 。假设以8公里/小时的速度慢跑 ，完成5公里大约需要35至40分钟
。对于初学者
，跑步10到15分钟后，可能会感到出汗增多、心跳加速 ，体力开始下降
，因此在首次尝试5公里时，可能需要停下来休息1至2次。

跑五公里多久能适应

正常人5公里跑25分钟 。如果是选择慢跑的方式 ，每分钟跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分钟。比如普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟
，慢一些的30多分钟，快一点的则20多分钟左右
。

短期适应顾名思义 ，就是短期内身体对近段时间活动的适应
，人的每个个体有差异，可能几天到十天半个月都是短期适应 ，这个阶段你的身体会没有刚开始第一次跑5KM那么累
，但是可能要跑10KM或者超过这个极限就会疲惫不堪。

在我服役期间，全副武装在平地跑五公里的及格时间是23分40秒 ，良好为20分15秒
，而优秀则需要在18分钟以内完成 。 为了适应五公里长跑的要求，建议进行负重训练 ，这样可以在实际考核中感到更加适应
。

以五公里20分钟为目标
，你可以尝试以3分50秒的配速尝试跑一下三公里，慢慢的适应这一配速。制定间歇跑训练计划 ，例如进行8-12组400米间歇跑，每组92秒
，组间休息90秒 。适应后再提升自我，进行6-10组400米间歇跑
。每组88秒完成 ，组间休息90秒。

而对于年龄较大或女性跑者来说
，这个时间可以适当放宽 。专业跑者则通常在三十分钟至三十五分钟内完成五公里
。在跑步前，做好热身运动至关重要。

五公里正常人要跑多久

1 、男子专业运动员一般能在13 - 15分钟左右完成 ，女子专业运动员通常在15 - 18分钟 。比如在一些高水平赛事中
，顶尖选手能展现出这样的高水准成绩
。 普通跑步爱好者：经过一定训练
、身体素质较好的跑步爱好者，跑五公里大概需要20 - 30分钟。他们有规律地进行跑步锻炼 ，具备不错的耐力和速度 。 缺乏锻炼者：平时缺乏运动的人跑五公里可能需要30 - 40分钟
，甚至更久。

2、公里一般人跑多久 一般情况下，跑五公里所花的具体时间是需要根据跑步速度不同而不同 ，因为可分为慢跑与快跑
，不过个人建议二十到三十分钟左右的时间跑完是最好的
。具体分析如下： 慢跑：正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟 ，那么，跑五公里
，所需的时间大概在25~33分钟左右。

3 、普通运动爱好者：经常锻炼
、有一定运动基础的人，5公里可能在20 - 30分钟完成 。比如一些坚持跑步训练的人 ，能保持较稳定的速度
。 缺乏锻炼者：平时不怎么运动的人
，跑5公里会比较吃力，时间可能在30 - 40分钟 ，甚至更久。因为他们的心肺功能和肌肉耐力不足 。

4、专业运动员：对于专业长跑运动员来说
，他们具备出色的耐力和速度，跑五公里的时间通常在13 - 17分钟左右
。比如一些国际知名的长跑健将 ，能以极快的速度完成五公里赛程。 经常锻炼的普通人：经常进行跑步训练
，身体素质较好的普通人，跑五公里的时间大概在20 - 30分钟 。

5 、两个小时左右
。正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟 ，慢一些的一般是30多分钟
，五公里也就是五千米的距离，正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右 ，按照这个速度来算，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动。